كيف تتخلص من التدخين وأضراره تماما

أضرار التدخين السيئة معروفة للجميع وأيضا مدى تدميرها للصحة، بل لا يمنع ذلك المدخنين من التمسك بتلك العادة السيئة.

يُعد الإقلاع عن عادة التدخين تحدي عسير للبعض، سواء كنت مدخناً شاباً أو رجلاً عجوزاً مدخناً طوال حياته، حيث أن النيكوتين المتواجد في السجائر يستطيع ببساطة أن يوفر لك أسلوب سهلة وسريعة في إراحة أعصابك، الحد من توترك لبعض الحين.

لتنجح في تحدي الإقلاع عن التدخين، لن يتطلب هذا منك إلا تحويل طريقة حياتك، والتعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين من جسمك لاغير، ولكن ايضاً عليك أن تجد بدائل صحية لتساعدك على تهدئة أعصابك وتخفيف توترك بدلاً من السجائر، وكلما كان الإقلاع عن التدخين أسرع،  متى ما ارتفعت مكاسبه، حتى لو تم هذا في وقت متأخر. حيث أن المدخنون السابقون يملكون مستويات متدنية من الإصابة بأمراض الرئة والقلب والسكتة الدماغية مضاهاة بالذين واصلوا التدخين.

من خلال إتباع الخطوات الصحيحة والإصرار والعزيمة ، يستطيع اخيراً أن تتخلص من التدخين و أن تنضم للملايين الذين أقلعوا عن تلك العادة أبديا.

التدخين يُعد إدمان جسدي وعادة نفسية ، فمادة النيكوتين المتواجدة في السجائر تسبب لك إدمان مؤقت وسريع، للتخلص من التعود على كم النيكوتين الذي يستقبله جسمك من السجائر، سيتسبب هذا في اختبارك أعراض انسحاب النيكوتين من جسمك.

حدد لنفسك تاريخ توقفك عن التدخين

حتى لا تفقد الدافع نتيجة لـ كثرة المساعي، كذلكً أخبر أصدقائك وعائلتك بقرارك، حيث أنك ستحتاج دعمهم وتشجيعهم لك دائما.

شاهد أيضا

اكتشاف دواء جديديغني عن حشو الأسنان

تقرير قصير عن تلوث البيئة

التخفيض تدريجيا

إذا كنت مدخن بشراهة، تَستطيع أن تبدأ بعملية التخلص من التدخين من خلال تخفيض عدد السجائر التي تدخنها بشكل متكرر كل يوم، فمثلاً إذا كنت تدخن عشرين سيجارة كل يومً، تَستطيع أن تبدأ بتدخين خمسة عشر واحدة لاغير والثبات علي هذا بضعة أيام ثم تقليلها إلى عشرة لاغير، ذلك سيقوم بسحب النيكوتين بشكل متدرجً من الجسم، ويجعل الرغبة الشرسة في التدخين أسهل في الصمود، حتى تبلغ إلى وقت لا تفتقر فيه تلك الحجم لكن لا تفتقر أي سجائر على الاطلاق.

غير عاداتك وابتعد عن مسببات التدخين

باستمرارً هناك بضع الأحداث والعادات التي تسبب الرغبة العنيفة في التدخين، فمثلاً نحو بضع الناس يستطيع أن يصبح الإجهاد النفسي أو الاضطراب هو العلة، ايضاً ببساطة بقاء الموضع المناسب والوقت للتدخين.

في خلال مساعي الإقلاع عن التدخين، سوف تكون تلك الأحداث والمواقف أكثر قوة في الحث عليه، إذا أردت ألا تستسلم لتلك الرغبة، عليك أن تتأكد أن تلك الأحداث التي تجعلك تدخن عادة لن تصبح فعالة أبداً، ولن تجعلك تستسلم، سعى أن تتجنب تلك المواقف فمثلاً اذا كنت تدخن خلال وقت راحتك، جد خلفا آخر، أو أجلس مع بضع الأصدقاء الغير مدخنين، كذلكً تجنب وجودك في مقر اعتدت التدخين فيه وحدك.

أما إذا اعتدت التدخين عقب جميع وجبة، بدّل تدخين تلك السيجارة بعادة أخرى صحية، مثل تناول الفاكهة المفضلة لديك أو شرب كوب من العصير لمنخض الحرارة.

باستمرارً إذا ما شعرت برغبة شديدة للتدخين، قم بإلهاء نفسك عن التفكير بها، مثلاً خذ حماماً بارداً لتهدئة أعصابك، أو تجري مع صديق مقرب، حفظ نفسك طول الوقت بكل العوامل التي جعلتك تتوقف عن التدخين.

كافئ نفسك باستمرار وعزز انتصاراتك الضئيلة

متى ما تغلبت على رغبة بالتدخين ولو لمرة، امنح نفسك مكافأة ما، حتى تحافظ علي اصرارك وتشجعك، راقب تقدم جسدك باستمرار من أضرار التدخين العديدة، شهر مارس الرياضة ولاحظ مبالغة قدرتك على الجري مثلاً وانتظام تنفسك. أيضاًً تتكاثر حدة الشعور التلقائي بالطعم والرائحة، أنفاسك، شعرك، أصابعك وأسنانك تكون نقية أكثر.