أهم النصائح لسد الشهية والسيطرة على الجوع

أهم النصائح لسد الشهية والسيطرة على الجوع

مع التخسيس أثناء تقليل السعرات الحرارية ينتباك الشعور بالجوع خصوصا في ساعات الليل، لذا نقدم لكِ نصائح تزيد من الشعور بالشبع بدون الحاجة الى أي نوع من الأدوية التي تساعد على سد الشهية في فترة التخسيس. 

أهم النصائح والأطعمة التي تساعدك على سد الشهية في فترة التخسيس:

·        تناول غذاء غني بالبروتين:

تناول كمية من البروتين يوميًا مثل الدجاج واللحم والزبادي  والحليب  أو البروتين النباتي مثل الفول والعدس، لأنها تزيد من إحساسك بالشبع.

·        تناول غذاء غني بالألياف:

يلزم أن تتناولي الألياف يوميا بنسبة 30% من السعرات الحرارية والتي تتمثل في مثل الخضروات والفواكه والشوفان، لأنها تزيد من إحساسك بالشبع، خاصة إذا تناولتِ كمية جيدة من المياه.

فوائد الفجل في العلاج والوقاية من الأمراض

·        أضافة البهارات إلى الطعام:

أضيفي البهارات مثل الزنجبيل والقرفة والكركم ، لأنها تساعد على حرق الدهون وتساعد على سد الشهية.

·         الابتعاد عن الطعام في فترات القلق والتوتر:

لأنكِ تأكلين بسبب التعب أو الإرهاق وليس الجوع، لذا تنصحِك د. مي بممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم لتتجنبي التوتر.

·        الاعتماد على الدهون الصحية:

مثل زيت الزيتون لأنها تزيد من سد الشهية وقد ذكرنا فوائده في مقال سابق فوائد زيت الزيتون.