نصائح مفيدة لتقوية جهاز المناعة

جهاز المناعة هو المسؤول عن الدفاع عن الجسم ضد الكائنات المسببة للأمراض مثل الفيروسات والبكتيريا والجراثيم هو نظام عمليات حيوية تقوم بها خلايا وجسيمات داخل أجسامنا لحمايته من أمراض وسموم قد تهاجم الجسم ، بالظبط كفكرة برامج حماية الحاسوب من هجمات البرمجيات الخبيثة .

يحمي جهاز المناعة كل يوم الجسم من ملايين الفيروسات والبكتريا والفطريات التى تحاول إصابة الجسم ، وأي ضعف فى المناعة يسبب اعراضا مرضية متكررة وتجعل الجسم عرضة للأمراض .

علينا اختيار نمط حياة صحي له تأثير مباشر على استجابة جهاز المناعة وتنشيطه الاهتمام بوجبات صحية ذات نسبة منخفضة من الدهون تحتوى على الخضروات والفواكه بالإضافة للابتعاد عن التدخين وممارسة الرياضة على أقل تقدير السير بشكل منتظم والحفاظ على الوزن، يجب تطبيق هذا النمط الصحي لتضاعف من قوة جهاز المناعة وقدرته على التصدى لاى مرض .

شاهد أيضا
 علاج الرمد الحبيبي بطرق طبيعية

يعمل جهاز المناعة على

- معادلة الخلايا الغريبة التي تدخل الجسم من فيروسات و بكتيريا وجراثيم والقضاء عليها .

- ويتعرف على السموم والمواد الضارة التى تدخل الجسم.

- ومحاربة خلايا الجسم التى تغيرت نتيجة المرض.

عادات تدمر جهاز المناعة

تناول الأطعمة الضارة

الوجبات السريعة والبسكويت والحلويات والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض وعلى العكس فتناول أطعمة مصنوعة من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف أفضل بكثير.

عدم النوم الكافي

الجسم يفرز مادة الميلاتونين أثناء النوم ومن دون هذه المادة لا يصنع الجسم خلايا الدم البيضاء التي تحارب الأجسام الضارة.

شاهد أيضا
كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر

كيف تتخلص من التدخين وأضراره تماما

عدم تناول الدهون الصحية 

عليك أن تهتم بتناول الدهون الصحية مثل التونة والسلمون والسردين واللوز وغيرها من الأغذية المقوية لجهاز المناعة.

الضغط والتوتر العصبي

الشعور بالتوتر تحت ضغط على فترات طويلة يزيد من مستويات الكوليسترول فى الجسم مما يسبب عدم التوازن فى هرمونات الجسم والذي يؤدي إلى انخفاض قدرات جهاز المناعة على محاربة أي مرض.

الجلوس لفترة طويلة

الجلوس لفترات طويلة يؤثر سلبا على جهاز المناعة وحركة الدورة الدموية بالجسم ويقلل مستوى حرق الدهون مما يضعف المناعة.

هناك طرق مختلفة لتقوية المناعة ولكل وصفة منهم اختصاصها لتقوية المناعة ضد مرض معين ، اعرض عليكم الطرق الأساسية لتقوية جهاز المناعة.

عليك اتباع الطرق التالية لتقوية المناعة

الحركة بانتظام

لم تكن الرياضة لتقوية العضلات فقط ،  الرياضة تقوى أيضا خلايا جهاز المناعة ويجعله أكثر قدرة على التصدي للفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض ، و التعرق للتخلص من كميات أملاح زائدة ، فعليك بتنظيم وقتك لممارسة الرياضة.

تقليل الضغط العصبي

الضغط العصبي من المسببات الرئيسية لاضعاف المناعة وينصح الخبراء على من يعملون فى وظائف بها الكثير من الضغط العصبي التدريب على أخذ فترة من الراحة ومحاولة الخروج من الضغط العصبي.

التغذية السليمة

يجب إمداد جهاز المناعة بالمواد الغذائية الصحية التى يحتاجها طبعا أهمها كما ذكرنا الخضروات والفواكه وتجنب الدهنيات الضارة وتناول كميات قليلة من الحلويات.

تنظيم النوم

عليك الحصول على نوم كافي لا يقل عن 7 ساعات ليلا ، تعمل قلة النوم على زيادة هرمونات التوتر التى تفتت جهاز المناعة.

الامتناع عن التدخين والكحوليات

النيكوتين والكحول يعطلوا جهاز المناعة فايعرقل الكحول جهاز مناعة ، والنيكوتين يعرقل نمو خلايا الدم البيضاء.

الاستحمام بالماء البارد والساخن

يساعد تغيير درجة حرارة الماء من الساخن للبارد والعكس خلال الاستحمام فى تقوية جهاز المناعة.

الهواء الطلق

الحرص على تنفس هواء خارجى وعدم الجلوس فى مكان مغلق لأوقات طويلة ، والخروج فترة الشتاء أماكن مشمسة .

الزنك

تناول كميات صغيرة تحتوى على الزنك يوميا يساعد على تقوية جهاز المناعة ويصعب الأمر على الفيروسات فى مهاجمة الجسم ، المأكولات تحتوي على الزنك لحم الأبقار والسمك والبيض ومنتجات الألبان ، ويساعد فيتامين c على امتصاص الجسم للزنك.

الزنجبيل

ينصح المختصون اى شخص بتناول الزنجبيل الطازج المغلي مما به من فوائد لجهاز المناعة وبالاخص نزلات البرد .

شرب الماء بوفرة

شرب الماء كثيرا من الأشياء الصحية المهمة جدا وهو يساعد على تنظيف الكلى والمثانة وايضا ضروري لصحة الجلد وهو خط الدفاع الأول لجسم الانسان.